kako raditi široke sklekove

kako raditi široke sklekove

Jedna od najboljih i najprikladnijih vježbi koju možete raditi je sklek jer se to može raditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme, a doista će posebno raditi na mišićima prsa i ruku.

Ne trebate nikakvu opremu, pa čak ni ne morate se presvući u opremu za vježbanje jer možete jednostavno pasti na pod i istisnuti 10-20 ponavljanja (ili koliko god možete) kad god poželite.

Zapravo postoji mnogo različitih varijacija sklekova koje možete napraviti, uključujući, na primjer, zgibove s jednom rukom i povišene sklekove, ali u ovom članku želim raspraviti razliku između sklekova sa širokim i bliskim hvatom jer će to svaki djeluje na različite stupnjeve mišića u različitom stupnju.

Push-up sa širokim zahvatom
Većina ljudi će skloniti ruke na pod približno u širini ramena, a ovaj standardni hvat savršen je ako želite razgibati tricepse, ramena i mišiće prsa.

Međutim, ako pomaknete ruke malo dalje kako biste usvojili široki stisak, otkrit ćete da vaša prsa obavljaju većinu posla.

Dakle, ako želite razviti svoje grudi i želite izgraditi veća, jača prsa, sklek sa širokim drškom bit će korisniji od standardnog skleka.

Sklekovi s uskim hvatom
Ako zauzmete standardni položaj i uvučete ruke tako da budu udaljene samo nekoliko centimetara, otkrit ćete da se ova varijacija skleka u uskom stisku osjeća puno drugačije (i teže ju je izvesti).

To je zato što ovaj stavlja veći naglasak na unutarnji dio grudnih mišića i čini da vaši tricepsi i deltoidi rade puno teže od uobičajenog skleka.

Dakle, ako vašim tricepsima treba malo rada ili su vam, na primjer, unutarnji mišići prsa malo nerazvijeni, možda biste htjeli izvesti ovaj sklek s uskim hvatom umjesto standardne ili široke varijacije hvata.

Koja je učinkovitija?
Teško je reći koja je bolja od druge jer obje ciljaju na različite skupine mišića. Vaš željeni odabir skleka trebao bi u konačnici ovisiti o tome želite li se više usredotočiti na grudne mišiće ili tricepse i ramena.

Zapravo, dobra je ideja upotrijebiti kombinaciju uskih, standardnih i širokih hvatova pri izvođenju ove vježbe jer će vam to pomoći da ciljate brojne različite skupine mišića u rukama, ramenima, leđima i prsima.