Kako nedostatak vitamina D utječe na vaše tijelo i prevencija bolesti

Kako nedostatak vitamina D utječe na vaše tijelo i prevencija bolesti

Nedostatak vitamina je ono što se događa kada vašem tijelu nedostaju određeni vitamini kako bi vaše tijelo radilo najbolje. Od svih vitamina koji su mu potrebni, vitamin D je znatiželjan. Za početak, vitamin D je apsolutno neophodan za vaše cjelokupno zdravlje. To je ono što vašem tijelu omogućuje apsorpciju kalcija i osigurava da su vaše kosti zdrave.

Ovaj esencijalni vitamin održava vaše kosti jakim od početka života, pa sve do starosti. Djeca kojima nedostaje dovoljno vitamina D izložena su riziku da dobiju meke kosti, a odrasli koji nemaju dovoljno vitamina D u svojim sustavima pate od krhkih kostiju, poznatijeg kao osteoporoza.

Dakle, kako točno utvrditi imate li nedostatak vitamina D?

Ako spadate u jednu od donjih skupina, htjet ćete pozvati svog liječnika i zakazati konzultacije i pretragu krvi.

Ljudi će najvjerojatnije imati nedostatak vitamina D
1. Vegani i vegetarijanci
Jedan od glavnih izvora vitamina D osim sunca je konzumiranje životinjskih proizvoda.

No, ako ste vegan ili vegetarijanac, to očito predstavlja problem. Mlijeko i jogurt također su ispunjeni vitaminom D, ali to nisu opcije za vegane.

Dakle, što vegetarijanci i vegani trebaju učiniti kako bi osigurali da dobivaju vitamin D koji im je potreban?

Postoje i drugi izvori vitamina D, iako nisu toliko snažni kao meso i jaja. Vitamin D možete pronaći u sljedećim stvarima:

zobena kaša

shiitake gljive
bademovo mlijeko
sok od naranče
žitarica
Kao vegan ili vegetarijanac, pametno je pomno pratiti unos vitamina D i razmotriti uzimanje suplemenata ako vam krvni test pokaže da ne dobivate dovoljno.

2. Oni koji pate od depresije
Iako liječnici nisu sigurni u pravi razlog povezanosti, studije su otkrile da ljudi koji pate od niske razine vitamina D imaju dva puta veću vjerojatnost da će patiti od depresije.

Moguće je da je to posljedica činjenice da serotonin, hormon u vašem mozgu koji pomaže u poboljšanju raspoloženja, raste kada ljudi provode više vremena na jakom svjetlu i pada kada se smanjuje izlaganje suncu.

Stoga, ako ne provodite dovoljno vremena na suncu, a razina vitamina D pada, vaš mozak se aktivira da doživi odgovarajući pad raspoloženja.

Ako slučajno živite na mjestu koje nema mogućnost sunca koliko i druga, važno je da uzmete dodatak kako biste to nadoknadili. Istraživanja su pokazala da su žene koje su patile od depresije pokazale porast razine sreće kada im je povećan unos vitamina D.

3. Osobe koje uzimaju određene lijekove
Nuspojave lijekova nisu nepoznate nikome tko posjeduje televizor. Oglasi za lijekove koji se pojavljuju na našim ekranima donose sa sobom čitav niz nuspojava.

Jedan od takvih nuspojava je smanjenje sposobnosti vašeg tijela da apsorbira i metabolizira vitamin D.

Čini se da lijekovi koji najviše uzrokuju nedostatak ovog vitamina su:

Lijekovi koji snižavaju kolesterol
Lijekovi za mršavljenje
Kortikosteroidni lijekovi
Ako uzimate bilo koji od gore navedenih lijekova, vjerojatno patite od nedostatka vitamina D.

4. Oni koji pate od kroničnih glavobolja
U studiji iz 2017. utvrđeno je da su ljudi koji su imali najnižu razinu vitamina D imali dvostruko veću vjerojatnost da će imati kronične glavobolje.

Iako veza između kronične glavobolje i nedostatka vitamina D nikako nije jasna, smatra se da ovaj vitamin može odigrati važnu ulogu u borbi protiv upale koja, ako se ne liječi, može uzrokovati migrene.

Slično, moždana magla je nešto što možete osjetiti zbog nedostatka vitamina D.

Kad vaše razine vitamina D nisu dovoljno visoke, prema brojnim studijama, dolazi do pojave moždane magle. Možda nije izrazito primjetna, ali vjerojatno ćete se osjećati kao da još djelomično spavate ili vam je potrebna ozbiljna potreba za kofeinom .

Povećanjem unosa vitamina D velike su šanse da će vam magla u mozgu nestati, a vi ćete se osjećati bistrije i moći se usredotočiti.

5. Boluje od upalne bolesti crijeva (IBD)

Jeste li znali da do 70% ljudi s IBD -om u tijelu nema dovoljnu količinu vitamina D?

To je zato što upalna bolest crijeva uzrokuje da se vaše tijelo neizmjerno bori s pravilnom apsorpcijom masti. A budući da je vitamin D vitamin topljiv u mastima, imalo bi smisla da ako imate IBD i ne možete pravilno unijeti masti, tada ćete imati nedostatak ovog vitamina.

Upamtite da u kategoriju IBD spadaju brojni gastrointestinalni problemi, kao što su:

Crohnova bolest
Celijakija
Necelijakična osjetljivost na gluten
6. Oni koji rade 9-5
Većina ljudi koji rade od 9 do 5 godina u uredu ne provode mnogo vremena na suncu.

Budući da su zaglavljeni u zatvorenom prostoru tijekom većine dnevnih sati, uredski radnici ne mogu dobiti prirodni vitamin sa sunca koji im je potreban, pa je velika vjerojatnost da će im nedostajati vitamin D.

 

7. Oni stariji od 55 godina
Starenjem ljudi postaju sve manje pokretni. Čini se da je izlazak teže, a time i manja pojava. Međutim, to znači da se stariji ljudi ne izlažu suncu koje im je potrebno kako bi dobili dnevni vitamin D.

Osim toga, koža koja stari sve se više bori s učinkovitom sintezom ovog vitamina, pa se svi vitamini koje dobivate od sunca možda neće najbolje iskoristiti kod starijih osoba.

Bubrezi također smanjuju učinkovitost s godinama, pa kao rezultat toga stariji odrasli imaju problema s pretvaranjem ovog vitamina u njegov upotrebljivi oblik.

8. Osobe s BMI od 30 ili više
Što je veći indeks vaše tjelesne mase (BMI), to je vitaminima teže cirkulirati po tijelu, posebno vitamin D.

Ako imate BMI 30 ili više, dobre su šanse da se ovaj vitamin bori za pravilnu cirkulaciju u vašem tijelu.

Vjerojatno ćete se morati obratiti dodacima prehrani dok ne uspijete smršavjeti i smanjiti BMI.

9. Oni koji pate od kronične boli u zglobovima i mišićima
Osjećaj stalne boli u zglobovima i mišićima može biti posljedica nedostatka vitamina D. Ako vam je dijagnosticirano nešto poput artritisa, provjerite unosite li svoje vitamine.

Za one koji su aktivni i osjećaju bolove nakon trčanja ili drugih vježbi koje traju danima, to je crvena zastavica da vam vjerojatno nedostaje ovaj vitamin.

10. Ljudi s problemima vena
Kada vaše tijelo nema dovoljno vitamina D, vjerojatno će patiti vaše krvne žile. Vitamin D pomaže u održavanju arterija i krvnih žila dovoljno opuštenima i opuštenima da podupiru pravilan protok krvi. Stoga će se, kada je razina vitamina D niska, vaše vene boriti kako bi obavile svoj posao kako treba, a pojavit će se i problemi s venama.

Kao što vidite, kada vašem tijelu nedostaje vitamina D, daleko više pati od preplanulosti. Vitamin D je, bez sumnje, vitalni nutrijent koji je vašem tijelu potreban kako bi pravilno funkcionirao.