Važnost uravnotežene prehrane u našem zdravom životu

Važnost uravnotežene prehrane u našem zdravom životu

Važnost uravnotežene prehrane ne može se dovoljno naglasiti za zdrav način života. Zdrav način života može se postići održavanjem uravnotežene prehrane i uzimajući u obzir zadovoljavanje svih bitnih hranjivih tvari koje tijelo treba. Odgovarajući plan obroka pomaže u postizanju idealne tjelesne težine i smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih vrsta raka.

 

Što je uravnotežena prehrana?

No, što je zapravo uravnotežena prehrana? Jednostavnim riječima, to je dijeta koja nudi hranjive tvari koje pomažu vašem tijelu da pravilno funkcionira. Važnost prehrane leži u unosu prave količine kalorija. Vaše tijelo dobiva pravu prehranu kada konzumirate veliki izbor hrane bogate kalorijama, poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i bjelančevina.

Kalorije

Kalorije su pokazatelj energetskog sadržaja u hrani. Nakon što unesete hranu, kalorije se troše dok hodate, razmišljate ili dišete. U prosjeku, osobi će trebati oko 2000 kalorija dnevno za održavanje tjelesne težine. Općenito, kalorije osobe mogu ovisiti o spolu, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Štoviše, muškarcima je potrebno više kalorija nego ženama. Opet, ljudi koji se više bave tjelovježbom zahtijevaju više kalorija u usporedbi s onima koji to ne čine. Također je važno zapamtiti da je izvor kalorija jednako važan kao i količina. Punjenje hrane praznim kalorijama, tj. Onima koje ne sadrže nikakvu nutritivnu vrijednost, ni na koji način ne pomaže. Prazne kalorije možete pronaći u namirnicama kao što su:

Šećer
Maslac
Kolačići
Kolači
Energetska pića
Sladoled
Pizza
Važnost uravnotežene prehrane

Zdrava prehrana znači sjajan osjećaj, više energije, poboljšanje zdravlja i popravljanje raspoloženja. Dobra prehrana, tjelesna aktivnost i zdrava tjelesna težina bitni su dijelovi općeg zdravlja i dobrobiti osobe.

 

Nema sumnje u važnost zdrave hrane u vašem životu. Osim ako ne održavate pravilnu prehranu za zdravo tijelo, mogli biste biti skloni bolestima, infekcijama ili čak iscrpljenosti. Posebno je potrebno naglasiti važnost hranjive hrane za djecu jer bi u protivnom mogla biti sklona nekoliko problema u rastu i razvoju. Neki od najčešćih zdravstvenih problema koji proizlaze iz nedostatka uravnotežene prehrane su bolesti srca, rak, moždani udar i dijabetes.

Biti fizički aktivan rješava mnoge zdravstvene probleme i poboljšava mentalno zdravlje smanjujući stres, depresiju i bol. Redovita tjelovježba pomaže u sprječavanju metaboličkog sindroma, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, artritisa i tjeskobe.

Što spada u uravnoteženu prehranu?

Uravnotežena prehrana uključuje neke specifične grupe zdrave hrane:

Povrće kao što je lisnato zelje, škrobno povrće, mahunarke poput graha i graška, crveno i narančasto povrće i drugo poput patlidžana
Voće koje uključuje cijelo voće, svježe ili smrznuto voće, ali ne i konzervirano umočeno u sirup
Zrna poput cjelovitih žitarica i rafiniranih žitarica. Na primjer, kvinoja, zob, smeđa riža, ječam i heljda
Proteini poput nemasne govedine i svinjetine, piletine, ribe, graha, graška i mahunarki
Mliječni proizvodi poput mlijeka s niskim udjelom masti, jogurta, svježeg sira i sojinog mlijeka

Širok izbor za izbor hrane trebao bi biti iz svake od pet skupina namirnica u specifičnim preporučenim količinama. Ovi izvori hrane iz svake skupine namirnica pružaju sličnu količinu ključnih mikro i makro nutrijenata za zadovoljavanje tjelesnih potreba.

Uravnotežena prehrana obično sadrži 50 do 60 posto ugljikohidrata, 12 do 20 posto proteina i 30 posto masti. Svim organima i tkivima potrebna je pravilna prehrana za učinkovit rad trošeći odgovarajuću količinu hranjivih tvari i kalorija za održavanje idealne težine. Opće zdravlje i dobrobit osobe ovise o dobroj prehrani, tjelesnim vježbama i zdravoj tjelesnoj težini.

Odgovarajući uzorak obroka potpuna je kombinacija sastojaka hrane, namirnica i količina potrebnih za doručak, ručak, užinu i večeru za svaku određenu dobnu skupinu. Sve što vam je potrebno su proteini za vašu mišićnu masu i krvne stanice koji donose kisik i hranjive tvari u vaše mišiće.

Tijelu su potrebni kvalitetni ugljikohidrati, nemasne bjelančevine, esencijalne masti i tekućine popraćene redovitim vježbama za održavanje tjelesnog zdravlja i dobrobiti.

Oni su učinkoviti u sprječavanju prekomjernog dobivanja na težini ili u održavanju gubitka težine, ali zdraviji način života također je povezan s poboljšanjem sna i raspoloženja. Tjelesna aktivnost osobito poboljšava funkciju i ishode povezane s mozgom.

Kao i kod tjelesne aktivnosti, male promjene u vašoj prehrani mogu uvelike doprinijeti postizanju idealne tjelesne težine. Važno je konzumirati pravu vrstu ugljikohidrata. Mnogi se ljudi oslanjaju na jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u slatkišima i prerađevinama.

Voće i povrće bogati su izvori prirodnih vlakana, vitamina, minerala i drugih spojeva koji su vašem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Oni su također niskokalorični i masni. Nezasićene masti mogu pomoći u smanjenju upale i osigurati kalorije.

Važnost zdravog načina života

Nije dovoljna samo uravnotežena prehrana, već i zdrava prehrana. Neki od njih koje možete pratiti su:

Jedite u manjim obrocima-to možete učiniti tako da jedete u malim zdjelicama kako biste prevarili svoj mozak misleći da su to veće porcije.
Odvojite vrijeme za jelo – Ne žurite s obrocima između drugih poslova, već odvojite vrijeme za nahraniti svoje obroke može poslati signale vašem mozgu da ste imali dovoljno hrane potrebne za funkcioniranje.
Smanjite zalogaje – nezdravi grickalice strogi su odgovor jer ometaju vašu glad. Prelazak na zdravu hranu veličine zalogaja može pomoći.
Obuzdajte emocionalnu prehranu – Prejedanje može biti izuzetno štetno. Korištenje iste za oslobađanje od stresa, tuge ili tjeskobe može utjecati na vaše zdravlje. Umjesto toga, možete koristiti zdravije alternative kako biste pobijedili negativne emocije.

Važnost održavanja zdrave prehrane tijekom pandemije COVID-19

Pandemija COVID-19 uzrokuje mnoge promjene u našem svakodnevnom životu. Socijalno se distanciramo, ostajemo kod kuće i ne možemo večerati u restoranima. U ovo vrijeme boravka kod kuće može biti lako ući u nezdrave prehrambene navike, ali uz malo razmišljanja i pripreme održavanje zdrave prehrane ne mora biti muka.

Dobra prehrana uvijek je važna, ali tijekom ove pandemije to je još važnije jer dobro uravnotežena prehrana hranjivim namirnicama pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Kad dođe vrijeme za kupnju namirnica, malo planiranja može vam pomoći da brzo uđete i izađete iz trgovine. Pripremite popis za kupovinu koji će pokrivati ​​vas i sve u vašem kućanstvu dva tjedna i odoljeti porivu za kupnjom u mnogo većim količinama. Kupnja više nego što trebate znači za druge manje, a moguće i nepotrebno bacanje hrane.

Uz svježu hranu kupujte raznolikost u količinama koje biste inače kupili. Planirajte mješavinu svježeg, smrznutog (meso, povrće, voće i kruh) i namirnica koje su stabilne na policama (tjestenine, riža, mahunarke, maslaci od orašastih plodova te sušena i konzervirana roba). Najprije jedite svježu hranu, a u zamrzivač i smočnicu napunite stvari koje možete jesti u drugom tjednu i nakon toga.

Ako ne želite riskirati u blizini drugih ljudi u supermarketu, kupnja hrane putem interneta i njezina isporuka još je jedna mogućnost, kao i preuzimanje uz rub, koje nude neki lokalni supermarketi. Naša regija također ima niz poljoprivrednih sustava koje podržava zajednica, gdje mali poljoprivrednici prodaju izravno potrošačima i putem kutija s hranom dostavljaju se u domove. Ovo je izvrstan način za potporu lokalnim poljoprivrednicima dok dobivate najsvježiju moguću hranu za svoju obitelj.

Jedite puno voća i povrća, bogatog vitaminima i mineralima, kao i vlaknima. Zamrznuto ili konzervirano voće i povrće također sadrži vitamine i minerale, iako prerada ovih proizvoda ponekad dodaje sastojke poput šećera, soli ili konzervansa. Svakako pročitajte naljepnice kako biste mogli odabrati ono što je najbolje za vas i vašu obitelj.

Konzumirajte prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i zdravim mastima, poput maslinovog, sezamovog, kikirikijevog ili drugih ulja bogatih nezasićenim masnim kiselinama. Ove namirnice pomažu u jačanju imunološkog sustava.

Primamljivo je posegnuti za udobnom hranom kad smo pod stresom, a to je s vremena na vrijeme u redu. No neka vam to ne postane navika jer mnoge od ovih namirnica, poput makarone i sira, pizze te hamburgera i pomfrita, sadrže mnogo masti, šećera i soli. Pročitajte oznake hrane kako biste bili informirani o nutritivnoj vrijednosti hrane koju kupujete, poslužujete svojoj obitelji i jedete.

Redovito pijte vodu. Ostanak dobro hidriran također pomaže vašem imunološkom sustavu. Držite se obične vode umjesto pića zaslađenih šećerom kako biste smanjili unos praznih kalorija.