Kako briga o sebi može pomoći anksioznosti i depresiji

Kako briga o sebi može pomoći anksioznosti i depresiji

Liječenje od emocionalnih trauma koje doprinose depresiji i tjeskobi
Ako osjećate simptome depresije ili anksioznosti, možda imate emocionalnu traumu koja doprinosi problemu. Razgovarajmo o čimbenicima rizika i simptomima ovih zabrinutosti za mentalno zdravlje kako bismo vam pomogli shvatiti imate li mentalni poremećaj, potencijalne doprinose i što možete učiniti po tom pitanju.

Prepoznavanje čimbenika rizika koji doprinose depresiji i anksioznosti
Moglo bi biti korisno provjeriti imate li neki od ovih čimbenika rizika kako biste ih mogli sami istražiti i o njima razgovarati sa sustavom za podršku ili stručnjakom.

Fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje (prošlo ili sadašnje)
Ovisnost
Toksični odnosi
Dugotrajni ili pretjerani stres
Obiteljska povijest bilo čega od navedenog
Prepoznavanje emocionalnih i psiholoških simptoma depresije i tjeskobe
Pokazujete li neki od ovih simptoma? Ako je tako, razgovarajte s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje radi pravilne dijagnoze.

Šok, poricanje i nevjerica
Zbunjenost i poteškoće u koncentraciji
Ljutnja, razdražljivost i promjene raspoloženja
Anksioznost i strah
Krivnja, sram i samooptuživanje
Socijalno povlačenje
Tužni ili beznadni osjećaji
Utrnuti ili nepovezani osjećaji
Liječenje od emocionalnih trauma koje doprinose depresiji i tjeskobi
Kada prepoznate čimbenike rizika i simptome ovih poremećaja mentalnog zdravlja, možete poduzeti korake da se izliječite od emocionalne traume koja leži u osnovi depresije i anksioznosti. Postoje različiti načini za postizanje ovog cilja.

Potražite podršku
Iako se lako osjećate sami kad ste zarobljeni u svom umu s traumama, tjeskobom i depresijom, mnogi su izvori podrške oko vas. Možete zatražiti pomoć od ljudi koji su već u vašem životu i posegnuti za novim oblicima podrške od stručnjaka. Potrudite se dobiti podršku ljudi koji će imati pozitivan utjecaj, a ne onih koji bi mogli pogoršati vaše mentalno zdravlje. Razmotrite sljedeće vrste podrške:

Prijatelji: Korisno je imati nekoga s kim možete razgovarati o svojim problemima ili nekoga tko vam na neko vrijeme može skrenuti pozornost s njih. Možda ste već imali nekoliko ljudi u svom životu koji bi vam rado pružili podršku samo da se obratite. Ako vam trebaju novi prijatelji, potražite lokalne grupe i aktivnosti koje bi vam mogle pomoći da upoznate ljude.
Obitelj: Obitelj je još jedan izvor podrške za mnoge ljude. Razgovarajte sa svojim najmilijima, posebno s članovima obitelji koji žive s vama, o tome kroz što prolazite. Članovi obitelji mogu vas podržati na različite načine, primjerice posuditi uho ili vam pomoći oko nekih vaših obaveza.
Primarni liječnik: Ako mislite da imate anksioznost ili depresiju, vaš primarni liječnik mogao bi vam pružiti liječenje, kao i uputnice stručnjacima za mentalno zdravlje.
Licencirani savjetnik: Druga je mogućnost posjetiti licenciranog savjetnika za mentalno zdravlje koji ima obuku u liječenju anksioznosti i depresije.
Iako biste se trebali obratiti drugima kada vam zatreba njihova pomoć, također je moguće da si pomognete sami. Čak i ako dobijete stručnu podršku, i dalje ćete morati uložiti napor u svoj proces ozdravljenja, pa je briga o sebi bitna bez obzira na sve. Postoji mnogo načina na koje možete brinuti o sebi kada se suočite s tjeskobom ili depresijom.

Usredotočite se na način života: Svakodnevno se usredotočite na praćenje zdravih praksi koje promiču vaše mentalno i fizičko zdravlje i dobrobit. Održavajte odgovarajuću higijenu, poduzmite korake da se naspavate i birajte zdravu hranu koja daje energiju i podržava vaše tijelo i um. Također, okružite se zdravim okruženjem i odnosima koji potiču vaš proces ozdravljenja i osobni rast.
Emocije procesa: Emocije su prirodne, čak i kad su zbunjujuće ili kontradiktorne. Važno je prihvatiti da je u redu plakati, smijati se i stvarati buku. Obratite se i obradite svoje osjećaje dok ih doživljavate kroz vođenje dnevnika, crtanje, pjevanje ili druge kreativne prodajne prostore. Samo pazite da ne ispuštate previše zraka i na kraju dođe do nezdravog premišljanja zbog kojeg se previše fokusirate na negativne, što može pojačati probleme. Obratite se svojim osjećajima i vratite svoju priču, stvarajući dnevnik koji se osnažuje. Na kraju svake ventilacijske sesije pokušajte završiti ohrabrujućom riječi u sebi.
Imajte Arsenal alata za smirenje: Budite spremni za napad tjeskobe ili stanje depresije posjedujući alate koji vam mogu pomoći. To bi moglo uključivati:
Vježbanje svjesnosti i osjetilnih iskustava: Vježbajte svjesnost svog mentalnog stanja i svijeta oko sebe. Možda ćete više cijeniti male stvari u životu, poput ljepote cvijeta ili užitka u mirisu pečenog dobra. Aktivirajte svoja osjetila. Na primjer, uključite okus pomnim jelom

Zdrave navike, hobiji i znanstvene činjenice

1 Poboljšana dijeta
2 Upravljanje stresom
3 Dobro spavajte
4 Zdravo piće
5 Hodajte što je više moguće
Zagonetka od 6 riječi
7 Samomotivacija
8 Ples
9 Kuhanje
10 Glazba
11 Pisanje
12 Plivanje
13 Fotografija
14 Šah

15 Poboljšan IQ
16 Bolji fokus
17 Emocionalna otpornost
18 Više samopoštovanje
19 Prevencija umora
20 Poboljšanje izvršne funkcije
21 Bolja kratkoročna memorija
22 Poboljšana brzina razmišljanja
23 Smanjena anksioznost
24 Bolja kvaliteta sna